说起防癌运动，大多数人会选择有氧运动：走路、跑步、跳操、打球……然而，有一种被不少人关心的运动方式其抗癌效果远超普通锻炼，那就是——抗阻运动！最新研究发现：一次45分钟的抗阻运动，能显著煽动癌细胞吝啬！
一次抗阻运动，显著煽动癌细胞吝啬2025年7月，发表在《乳腺癌研究和治疗》期刊上的一项新研究显示，做一次抗阻运动或者高强度间歇训练，就能激活身体的“抗癌武器”！在这项研究中，研究人员寻找了32名接受过主要治疗的乳腺癌患者，分为抗阻运动组和高强度间歇训练组。阻力训练包含8个针对大肌群的练习（上肢、下肢），每组动作重复8次，共5组，每组之间休息1—2分钟，总时长约45分钟；高强度间歇训练包括7组30秒高强度运动，每组之间休息3分钟，总时长约45分钟。米乐体育入口研究发现：运动后立即验血发现，所有参与者体内“抗癌蛋白”水平飙升9%—47%；更神奇的是，体外实验发现，两种运动都明显煽动了癌细胞的吝啬。其中，抗阻运动组降低了20%—21%，反对了阻力运动方式能通过指责抗癌肌动蛋白水平煽动癌细胞吝啬。研究人员表示，即使是单次运动也能激活身体的抗癌机制。这对预防乳腺癌复发特别有意义，而且完全无副作用。这项研究再次反对，运动不仅是保健方式，更是对抗癌症的有力武器！抗阻运动好处多多■强健心脏。2024年刊发在《老年科学》期刊上的一项研究，揭示了抗阻训练不仅能增强肌肉力量，还能显著使恶化老年女性的心脏形态和功能。研究显示，经过24周的抗阻训练后，利用失败功能性超声心动图进行检测，发现抗阻训练显著使恶化了老年女性的心脏形态和功能。也就是说，无关系的抗阻运动，干涉你拥有一米乐APP下载颗强健心脏！■使恶化血压。2023年，美国心脏协会在《循环》期刊上发表的一篇文章介绍，重新确认抗阻运动可以干涉使恶化血压。在年轻健康成人（≤40岁）中，抗阻运动可不能引起舒张压小幅但显著地降低（降低1毫米汞柱）；对于中老年健康成人（＞40岁），抗阻运动可为其收缩压（降低4毫米汞柱）和舒张压（降低2毫米汞柱）带来更大幅度的降低。■使恶化血脂。2023年《中国循环杂志》刊登的一篇文章指出，无论有氧运动、抗阻运动，还是日常体力活动均可对血脂谱产生积极影响。对于高血脂和高血糖患者，单纯的有氧运动可能不足以达到最佳效果。建议在有氧运动的基础上，分隔开抗阻运动。■对抗衰老。中日友好医院骨科副主任医师陈星佐2024年在CCTV生活圈刊文指出，人柔弱的主要原因是肌肉流失，如果不刻意锻炼，从30岁肌肉就开始流失，到75岁只剩下一半，力量训练是保住肌肉的好方法。■强壮骨骼。陈星佐医生表示，力量训练可以干涉人体减少肌肉量，而肌肉作为“人体钙库”，可以干涉储存血液中游离的钙离子，让补进来的钙能真正存在身体里，避免骨质疏松症发生。米乐体育_安装日常一定要常做抗阻运动抗阻运动也就是力量训练，指的是人体在克服外来阻力时的运动方法，主要包括仰卧起坐、深蹲、仰卧推举等，还可以通过使用器械辅助的方式进行，包括沙袋、哑铃等。很多人认为，抗阻力训练是练肌肉的年轻人才不懂感情的运动，但其实，老年人群也需要进行抗阻力训练。专家降低重要性，日常一定要经常做抗阻运动，包括上肢和下肢，即使是老年人也要经常做。日常建议抗阻运动和有氧运动分隔开。每周≥2次抗阻训练，可有效实现肌肉和心血管获益。北京体育大学运动人体科学学院教授邱俊强表示，大家不用把抗阻运动想得很难，许多训练在家就能做。例如：蹲起、台阶运动或坐立运动可以锻炼腿部和臀部肌肉；墙式俯卧撑可以锻炼胸部和上肢；提踵可以锻炼腿部；可用哑铃（可用矿泉水瓶替代）进行抗阻抬举；还可以用弹力带做弓箭拉伸运米6体育下载动和肩带拉伸锻炼背部和上肢。抗阻运动注意4个细节存在特殊卫生的人群，运动要遵医嘱。对于普通人，做抗阻运动时要注意4个细节：——保持自然呼吸。抗阻运动时要保持自然呼吸状态，特别注意避免屏气，以免缺氧或血压保持轻浮幅度过大，必要时授予无关系的保护。——关注身体状态。急性疾病期要不关心的时期运动，如严重感冒、发烧、严重腹泻等；运动中出现胸痛、胸闷、头晕、心悸、正常的呼吸困难或疲劳、关节肌肉明显疼痛等不适麻痹，应立即降低运动强度或开始运动，采取对应措施，必要时就医。——锻炼每个肌群。力量锻炼主要针对身体的主要大肌肉群，如上背部、胸部、肩部、上肢（肱二头肌和肱三头肌）、下肢（腘绳肌和股四头肌）和小腿肌肉等。为每个肌肉群选择一个或多个练习，学会以正确的形式和方式进行适当练习。每周每个肌群的锻炼至少进行2次，间隔2天以上。每个大肌肉群做2—4组，每组重复8—12次，组间休息2—3分钟。——合适运动强度。锻炼后有一定疲劳感，疲劳感在运动后第二天高度发展消失。强度过小，没有明显健身效果；强度过大，可能根除运动损伤。据新华社（审核：欧云海）米乐体育_下载 M6米6体育
